6 важных советов по похуданию

6 важных советов по похуданию

Давайте откажемся от того, что вы уже знаете о похудании, и давайте сосредоточимся на том, что ты не знаешь. Воспользуйтесь этими 6 недооцененными советами по снижению веса, и вы станете намного лучше близко к вашей трансформации.

Совет № 1. Устойчивость к похуданию

Тренировки с отягощениями — важный компонент стратегии похудания. Толстый, но выбор меньшего веса, чтобы делать больше повторений — ошибка. Поддержание или стимулирование роста мышц при попытке сбросить жир важно, поскольку мышечная ткань метаболически активна, а это означает, что в течение дня сжигается больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

Выполняйте упражнения умеренно тяжелый вес способствует повышению вашего метаболизма на срок до 24 часов после тренировки. Поэтому Повторения с меньшим весом не означают, что вы получаете больше пользы.

Продолжайте выполнять многосуставные движения (приседания, жим лежа и т. д.), которые потребляют больше всего энергии, поскольку требуют согласованной работы нескольких групп мышц. Эти типы Движения вызывают естественное высвобождение тестостерона и гормона роста. тестостерон и гормон роста, которые помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу.

Если вы хотите увеличить интенсивность в Я тренируюсь и сжигаю больше калорий, пробую бисерингу и даже тройку, в которой вы делаете два или три упражнения на группу мышц без отдыха. Это повысит частоту сердечных сокращений и сократит продолжительность тренировки.

Совет № 2: сжигайте больше жира с кардио-тренировкой HIIT

Тихая, низкоинтенсивная езда на беговой дорожке удобна, конечно, это даст вам возможность наверстать упущенное из ваших телешоу, но она может сжечь значительно больше жира за то же время с высокоинтенсивной интервальной тренировкой.

Как следует из названия, HIIT — это интенсивный метод тренировки, который чередует короткие сеансы почти максимальной сердечно-сосудистой активности (в течение 30 секунд) с менее интенсивными интервалами восстановления (около От 30 до 60 секунд). По мере улучшения вашего физического состояния увеличивайте рабочий интервал и сокращайте период восстановления.

ВИИТ можно выполнять с использованием практически любого кардио-тренажера или даже на открытом воздухе со спринтами. ВИИТ можно выполнять практически с любым кардио-тренажером или даже на улице, если вы идете на пробежку. Делайте это 2-3 раза в неделю примерно по 30 минут за сеанс.

Совет № 3: продолжайте перемещаться между наборами

Если вы хотите сжечь больше жира и улучшить восстановление, что Выполнение этих 2-3-минутных перерывов между подходами может иметь большое значение. Исследование Университета Калифорнийский Санта-Крус 2008 показал, что люди, которые выполняли кардио-упражнения от 30 до 60 секунд между подходами с отягощениями, улучшили восстановление после тренировки и улучшили восстановление между подходами.

Джим Стоппани, доктор философии, автор книги» Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани «, называет этот метод кардиоускорением, и его рекомендация — выполнять кардиоактивность высокой интенсивности от 30 до 90 секунд. между сериями. В конце вы завершите полный сеанс высокоинтенсивного кардио, аналогичный сеансу HIIT, без добавления времени к общей тренировке.

Для этого типа активности не требуется беговая дорожка или кардио, но вместо этого можно выполнять упражнения, такие как жим, гантели или даже бег. Начните с 30 секунд активности и увеличивайте на 15 секунд по мере улучшения. Что бы вы ни делали, не сидите просто так!

Совет №4: реже ходите в ресторан

Хотя вы можете терпеть здоровый выбор, когда вы едите дома, когда вы едите вне дома, исследования показывают, насколько трудно это сделать. Недавнее исследование показало, что те, кто готовит ужин дома не чаще одного раза в неделю, съедают примерно на 8% больше калорий, чем те, кто готовит ужин дома 6-7 раз в неделю. Поедая в Дома вы можете сэкономить деньги и лучше контролировать ингредиенты, которые используете. Рестораны также обычно подают большие порции.

Совет № 5: Всегда ешьте что-нибудь перед выходом из дома

Вот важный диетический грех, который следует выделить: ходить за продуктами, пока голоден. Los a Принимая пищу перед выходом из дома, вы будете принимать более разумные решения.

Торговый центр, кинотеатр, вечеринки, барбекю также могут быть вредителями вашей диеты. По возможности приготовьте заранее полезную еду или закуски, чтобы избежать искушения. Так вы не будете достаточно голодны, чтобы поддаться соблазну попкорна с маслом или другой ерунды . Гораздо легче сопротивляться импульсивному выбору питательной пустой еды, когда ваш живот не пуст.

Совет № 6. Замените фруктовые соки и другие напитки с водой

Вы можете сократить количество калорий, сократив потребление сладких напитков. и фруктозой, заменив ее питьевой водой.

Las a Альтернативы без сахара — это лучше для вашей талии, чем сладкие напитки, если это не означает, что вы потребляете больше калорий в другой части вашего рациона.

Большое значение будет иметь соблюдение определенной диеты для похудения и прием жиросжигающих или термогенных продуктов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх